Le sommeil est essentiel à votre santé physique et la stimulation de votre beauté. Le bénéfice d’un sommeil de qualité exige toutefois beaucoup plus que le seul fait de dormir tôt. Les aliments que vous consommez détermineront en effet également si vous allez bien dormir ou pas.
Consommez des aliments qui ne vous gonflent pas
Les diététiciens préconisent la consommation quotidienne de légume tels que les brocolis, les choux de Bruxelles et les variétés de chou. Ces aliments sont en effet riches en fibres. Certaines personnes ont toutefois l’impression d’être gonflées quand ils en mangent. Cette sensation peut conduire à une indigestion, ce qui vous empêche de dormir suffisamment pour prévenir l’acné et avoir l’air radieux.
Orientez votre journée et votre dîner autour de légumes qui ne vous font pas gonfler. Cela inclut les courgettes, les artichauts, les épinards, la romaine, la roquette et les tomates. Vous pourriez aussi manger des feuilles de pissenlit, des concombres, des asperges, des avocats et des patates douces.
Maîtriser la consommation de sel et d’alcool
Le sel et l’alcool favorisent le gonflement. Ils créent aussi des poches qui se déposent sous vos yeux pendant la nuit. Vous vous retrouverez alors avec de grands cernes au lendemain. Laissez l’alcool pour le dîner et augmentez votre consommation d’eau pour l’équilibrer. Évitez les aliments salés comme les frites, les croustilles et les produits de boulangerie.
Aromatisez vos aliments avec du romarin, du curcuma, du gingembre, de l’ail ou de la cardamome. En plus d’ajouter de la saveur à vos plats, ils préviennent le gonflement causé par le sel. Ces produits ont également des vertus anti-inflammatoires pour combattre les rougeurs pendant votre sommeil.
Évitez la nourriture avec des effets stimulants
Le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes contiennent de la caféine. Cette substance met un peu de temps à être pleinement absorbé par votre organisme. Prenez votre dernière tasse de café avant 15 heures et passez ensuite au décaféiné. La caféine est également un diurétique qui peut contribuer à la déshydratation. Elle vous donnerait une peau tendue, sèche et squameuse le matin.
Réduisez votre consommation de caféine de 100 à 300 mg par jour. C’est l’équivalent de 1 à 3 tasses de taille normale. Équilibrez le tout avec 8 à 10 tasses d’eau par jour, surtout si vous allez à la gym.
Choisir le bon moment pour manger des aliments très caloriques
La crème glacée, les biscuits aux pépites de chocolat et les beignets ne sont pas forcément à exclure dans un mode de vie saine. Méfiez-vous toutefois de la taille de votre portion. Ces aliments peuvent contenir beaucoup de graisses saturées et de sucre. Cela vous empêcherait de vous endormir et de rester endormi toute la nuit. Ils contribuent aussi à la production de cortisol qui est l’hormone du stress. Cela interfère avec la capacité à produire du collagène pour requinquer la peau et la rajeunir.
Prenez vos gâteries avant 16 h. Si vous prenez un dessert après le dîner, gardez une taille de portion minimale d’environ 200 calories. Essayez de finir votre collation entre 2 et 3 heures avant le coucher. Si vous avez un petit creux pendant la nuit, prenez une banane ou une demi-tasse de cerises séchées. Ils combleront votre faim tout en stimulant votre taux de mélatonine qui est l’hormone du sommeil.
